备孕期男性怎么吃，能让精子质量更好？

备孕期的饮食并不特殊，只要热量合理、营养均衡就行，也不需要特意去「忌口」。不过，也有一些小技巧让精子更健康。

1. 研究证实，缺乏营养会使精子的数量和质量受到影响，比如缺乏叶酸的男人，精子的数量会减少，因此可以适当补充叶酸。

2. 短期缺锌可以减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢。吃肉类、海产品、全谷类食物可以保证每天的锌摄取量，多种复合维生素也含有锌。

3. 维生素 C 和维生素 E，可以促进精子的活性。可以通过健康的饮食来补充，比如多摄入水果、蔬菜。

本文专家

吴薇

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

生殖中心 副主任医师

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