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目前，癌症的整体发生率呈逐年上升趋势，已成为严重危害人类健康的第二大杀手。因此，预防癌症变得尤为重要，而且癌症是可防可治可控的。
预防癌症 从我做起
随着人们生活环境和饮食结构的变化，癌症的整体发生率呈逐年上升趋势，已成为严重危害人类健康的第二大杀手。因此，预防癌症变得尤为重要，而且癌症是可防可治可控的。
如何科学地预防癌症呢？首先我们来看一下导致癌症的因素有哪些。最熟知的应该是烟草了，世界卫生组织早已将烟草列入一级致癌物。吸烟与多种肿瘤的发生有因果关系，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌等。烟草中的尼古丁是一种非常强的肺致癌物，它可通过不同机制诱发DNA损害，最终引起基因突变，从而诱发肺癌等肿瘤。烟草中还含有另一种重要的肺致癌物，那就是多环芳烃，直接参与吸烟导致肺癌的起始过程。另外，每日吸烟量、烟龄和开始吸烟年龄都是癌症的影响因素。二手烟、三手烟中同样含有较高的致癌物。因此我们要拒绝烟草，尽早戒烟，对吸烟者果断说“不”。除了烟草以外，大气污染也是引发肺癌的高危因素。尤其是PM2.5，它是指大气中直径小于2.5微米的颗粒物，可直接入肺。它是慢阻肺上升的重要原因，也对心血管、神经系统有影响，更是成为引发肺癌的重要原因之一。因此，保护环境，外出戴口罩，做好自我防护，是减少PM2.5对身体损伤的重要举措。
俗话说“病从口入”，癌症也不例外。“癌”字三张口，形象地告诉我们饮食与癌症的发生息息相关。合理平衡的膳食，能够预防癌症。
有以下几点建议：食物多样化、均衡化。主食方面，以谷类为主，不能只吃精米精面，要增加全谷物、粗杂粮的摄入，增加纤维素的摄入。多吃蔬菜水果，每天摄入一斤蔬菜和半斤水果，基本可满足身体对维生素的需求。多食奶类和大豆，建议每天摄入500g奶。适量吃鱼、蛋和禽类的肉，少吃红肉；要吃新鲜的肉类，尽量少吃加工过的非新鲜肉类。尽量选择蒸、煮的烹饪方式，避免油炸、烧烤等方式。要少盐少油，控制精糖的摄入。少吃或不吃腌制的菜或肉。不饮酒或限制饮酒。规律饮食、足量饮水。
另外一个引起癌症很重要的因素就是感染因素。已经明确的与癌症发生相关的感染因素包括幽门螺旋杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒、人乳头瘤病毒等。幽门螺杆菌与胃癌的发生密切相关，它可导致慢性胃炎、胃溃疡。胃溃疡后胃粘膜会出现不同程度的不典型增生，在此基础上导致胃癌的发生。而根除幽门螺杆菌非常简单，及时治疗，按疗程服药，是治疗幽门螺杆菌的关键。在我国原发性肝癌最常见的原因就是乙肝和丙肝病毒感染。这两种肝炎病毒可导致慢性肝炎、肝硬化，从而引发肝癌的发生。对于未感染者，要积极接种疫苗预防感染；对于已感染者，要积极抗病毒治疗，降低病毒载量，减少病毒对肝细胞的破坏，从而降低癌变的风险。EB病毒会导致鼻咽癌，也会诱发鼻咽部淋巴瘤，一般可通过调整生活习惯及饮食习惯、注意个人卫生、注意环境卫生等来预防感染。人乳头瘤病毒即HPV，通常与宫颈癌的发生相关，可以通过接种疫苗来预防，同时需要保持良好的生活习惯，洁身自好。
预防癌症，除了从发病因素角度预防之外，还要保证充足的睡眠，保持良好的心态，做适量的运动。充足的睡眠会增强免疫力，保持代谢的平衡。建议成人每周进行至少150分钟中等强度或75分钟较高强度的运动，或两种活动等值的结合，一周内分散进行。心情对癌症的发生影响也非常大，常年的抑郁、焦虑、紧张、烦躁、不高兴不快乐，无疑增加了患癌的风险。保持良好的积极乐观心态，做到心理平衡，这都有利于预防癌症。
除此之外，对于有高危因素的人群，要注重定期体检筛查，做到早发现早诊断早治疗。
如果我们人人懂得防癌知识，就可以有效地防控癌症。每个人都是自己健康的第一责任人，学习更多的健康知识，改变不良生活方式，经营健康，管理健康，提高自己的健康素养，为个人，为家庭，为社会共同打造一个健康的环境。预防癌症，从我做起！
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编辑：宣传部闵捷
审核：宣传部 李磊
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