立夏时节重养心

立夏，是夏季的第一个节气，意味着夏季的开始。中医养生理论中，立夏时节是养生保健的关键时期。那么，此时应该注意些什么呢？

养心调神

夏季与心气相通，立夏以后，天气转热，人之心阳过盛，容易出现心神不宁、失眠等症状，且机体的免疫功能较为低下，进一步引发心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至可能发生猝死。

黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任医师客蕊建议，值此春夏之交，要格外重视精神调养，顺应天气变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。尤其是老年人，应保持神清气和、心情愉快的状态，切忌有过激之处而伤心。每天午时，即11~13点可适当午睡，以养心气。但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。

调护脾胃

立夏后天气逐渐转热，饮食宜清淡，增酸减苦，调护脾胃。夏天人的消化功能会相对减弱，情绪浮躁，河南中医药大学第一附属医院儿科副主任医师赵倩义曾建议，多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等。同时可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳和气血，从而可以清心火和调理脾胃功能。

大米或薏米粥是不错的选择，体质弱的人还可加入一些红枣或生姜，立夏吃姜有助于人体阳气生发，缓解暑热带来的疲乏、厌食、失眠等症状，还可开胃健脾，增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。同时，可适度增加酸性食物的摄入，如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

坚持运动

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，可适当运动。湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师伍玉南曾建议，立夏后运动时间最好选择在清晨或者傍晚。由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养。

立夏以后气温明显升高，容易出汗，此时若怕热贪凉，多吹空调，缺乏运动，反而会出现很多不舒服的症状。因此，此节气宜适当地运动出汗，有利于调畅气机，可选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动。

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记者 ||燕声

编辑|| 颜红波