体重超标危害大，教您一种减重妙招｜世界防治肥胖日

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体重超标，对健康危害严重！

肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

在儿童期，肥胖不仅会带来呼吸困难、骨折风险增高、胰岛素耐受、心血管疾病早期征兆、负面的心理影响，还会导致成年期肥胖、早逝和残疾的几率增高。

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体重，需要维持在健康范围内！

既然胖了不好，是否就可以尽可能地减小体重呢？也不是这样。体重过轻时，自身身体代谢的营养需求无法保证，也会带来健康问题。而且，无论是成人还是儿童，体重过轻都与死亡风险增高存在关联。

体重，应维持在一个范围之内，即为体重正常。过重不好，过轻也不好。我们可以通过体重指数和腰围来做出判断。

体重指数应维持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）；

为了避免腰腹部肥胖，腰围应保持在男性＜90厘米，女性＜85厘米。

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健康体重，如何保持？

近年来，超重/肥胖率不断上升。这不仅是经济发展的结果，也受饮食环境及饮食体系的影响，人们对于高热量食物的购买力越来越强。同时，身体活动随着城镇化和居住环境的变化而越来越少。而肥胖的发生，正是由于摄入的能量超过了消耗的能量，导致脂肪积聚。

所以我们对抗肥胖有两个基本途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“管住嘴，迈开腿”，做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：

限制来自于脂肪和糖的能量摄入；

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

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健步走，肉肉拜拜！

走路是我们每天都要做的事情。而“健走”也是近年来非常高频的一个维护健康的词汇。健走是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。

月健走 悦健康

5月，以“月健走 悦健康”为主题的2024年北京市“万步有约”健走争先赛已火热拉开帷幕。大赛通过科学健走的途径，力争达到健康体重的目标。

今天，其实也是全民健走日，所以，快来加入我们，一起相约万步，做健康体重的践行者！

报名方式点击查看：

月健走悦健康｜2024年北京市“万步有约”健走争先赛，报名开始啦

参考文献：

[1]葛均波, 徐永健. 内科学[M]. 北京：人民卫生出版社，2013.

[2]World Health Organization. Obesity and overweight.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki