春夏时节是万物复苏生长的季节，也是失眠的高发季节。失眠不仅会影响人们的日常生活和工作，还会对身心健康造成不良影响。
春夏失眠的原因
一、气候变化：春夏时节气温不稳定，白天和夜晚的温差较大，容易导致人体生物钟紊乱，从而影响睡眠质量；
二、空气质量：春夏空气中的花粉、柳絮、尘螨等过敏原较多，容易引起过敏反应，影响睡眠；
三、心理因素：春夏时节是情绪波动较大的季节，容易引发焦虑、抑郁等情绪问题，从而影响睡眠；
春夏失眠的症状
春夏失眠通常表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差、白天精神不振、疲乏无力等。长期失眠还会导致记忆力下降、免疫力下降、焦虑抑郁等心理健康问题。
春夏失眠的危害
失眠会对身体和心理健康造成多方面的危害。长期失眠会导致身体免疫力和抵抗力下降，容易诱发各种疾病。同时，失眠还会影响工作和学习效率，使人感到疲惫不堪。此外，失眠还会导致情绪不稳定、焦虑抑郁等心理健康问题，影响人际交往和家庭生活。
如何预防治疗春夏失眠
一、调整作息时间：逐渐调整作息时间，适应春夏时节的气候变化。尽量保持规律的作息时间，避免夜间熬夜或过度使用电子产品。
二、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免噪音和光线干扰。定期更换床单被罩，保持整洁卫生。
三、调整饮食：睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，尽量少吃油腻食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜等。
四、放松身心：睡前进行深呼吸、泡热水澡、听轻音乐等放松身心的活动，有助于缓解压力和紧张情绪，提高睡眠质量。
五、适当运动：适量运动有助于改善睡眠质量，增强身体免疫力。建议在傍晚时分进行适当的户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
六、午睡：中午可以午睡一会儿，但不建议超过半小时。上班族可以购买轻便的折叠床，有助保护脊柱。
七、不要急躁生气：从传统医学角度看，春对应肝，肝主疏泄，肝气郁滞或肝郁化火，就容易失眠多梦，白天犯困。所以，春夏时节尤其要注意不生闷气，保持情绪舒畅。
八、寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解失眠症状，在没有神经系统疾病、未使用精神药物的情况下，失眠持续至少一个月，至少每周出现三次，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生会建议适当使用镇静剂或调节神经的药物来改善睡眠质量。
本文作者
孙妍玉
南医大二附院
神经内科 住院医师
指导导师
张鹏
南医大二附院
神经内科主任医师
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