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什么才是学生的最佳饮品
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孩子们的成长都离不开正餐和加餐的小零食，随着社会及经济的发展，很多家长都意识到小零食对孩子生长的不良影响，但还有很少人意识到，软饮料，又称清凉饮料或无醇饮料，通常含有较高的糖分和各种添加剂，这种液体对孩子们的影响。根据既往研究，软饮料不仅能增加超重、肥胖的风险，还会影响发育中孩子骨骼、牙齿甚至心理健康。
那有什么饮品既营养又能放心让孩子喝呢？
有，我们推荐的就是早餐伴侣：牛奶和豆浆！
牛奶：营养丰富，促进成长
牛奶是学生理想的营养来源。牛奶富含高质量的蛋白质、钙、磷、维生素A和D，这些营养素对于学生骨骼的发育和身体健康至关重要。牛奶是补充钙质的有效途径，此外，牛奶中的蛋白质含有人体必需的所有氨基酸，有助于青少年肌肉的增长和修复。
牛奶中的营养素有助于提高学习效率。牛奶中的B族维生素能够支持大脑功能，提高注意力和记忆力。一项针对青少年的研究发现，每天摄入适量牛奶的学生在认知测试中表现更佳。此外，牛奶中的色氨酸是制造睡眠激素褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量，从而提高第二天的学习效率。
豆浆：植物蛋白，健康选择
豆浆是植物性蛋白质的良好来源。与牛奶相比，豆浆不含胆固醇和乳糖，对于乳糖不耐症的学生来说是一个更好的选择。豆浆中含有丰富的植物蛋白，足以满足学生的日常需求。植物蛋白的摄入有助于降低心血管疾病的风险，对于预防青少年肥胖也有一定的作用。
豆浆含有多种生物活性物质。豆浆中含有异黄酮等植物化学物质，这些物质具有抗氧化、抗炎等健康益处。研究表明，适量摄入异黄酮可以降低患某些类型癌症的风险。此外，豆浆中的膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。
牛奶与豆浆之间具有互补性
牛奶和豆浆可以互补营养。虽然牛奶和豆浆都是蛋白质的良好来源，但它们的营养成分有所不同。牛奶中的钙质和维生素D有助于骨骼健康，而豆浆中的植物化学物质对心血管健康有益。因此，将牛奶和豆浆结合或者交替食用，可以为学生提供更全面的营养。
牛奶和豆浆都是适合学生饮用的健康饮品。牛奶以其高蛋白质和钙质含量，对青少年的生长发育具有重要作用；而豆浆则以其植物性蛋白质和生物活性物质，为学生提供了另一种健康选择。两者的结合，可以为学生提供全面而均衡的营养，支持他们的健康成长和学习效率。建议学生减少日常软饮料的摄入，更多考虑这两款健康饮品哦。
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慢性病营养、亚健康、肿瘤营养及减重营养支持
团队介绍：
食养六君子团队是由广东省中医院临床营养科六位资深医师组成，旨在将传统中医精华、岭南煲汤文化、及现代营养学知识等相结合，与大家分享更多实用的食养知识。
郭丽娜
副主任医师
何盈犀
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撰稿：盛 雯
编辑：许素哗
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