【世界脊柱健康日】守护脊柱健康，畅享品质生活

本期专家：北京中医药大学东方医院胸外科住院医师 刘暄辰

脊柱，作为我们身体的支柱，承载着我们的重量，保护着我们的神经和脊髓。它是我们的生命之柱，为我们的身体活动提供了必要的支撑。因此，脊柱的健康至关重要。脊柱位于身体正中，上连颅骨，下接骨盆，起到承上启下的作用。它由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成，内部有脊髓通过，是我们神经系统的主干道。近些年来的研究表明，很多亚健康症状正是源于脊柱骨关节错位而导致神经、交感副交感神经、椎动脉等造成压迫和牵拉的刺激引发。如颈椎的错位就会引起眩晕、失眠、乏力；胸椎错位则会引起心慌、胸闷。不夸张地说，没有脊柱的健康，就没有日常生活质量的保障。

因此预防脊柱问题就成了生活中的重中之重。而保养的首要则在于保持正确的姿势和适当的运动。我们应该最大限度地保持头部、胸部和骨盆的中立位，避免长时间保持同一姿势。引起局部肌肉的紧张，导致椎体受力的不平衡，从而引起错位。坐姿和站姿时，应保持脊柱直立，两脚与肩同宽，同时要避免长时间站立。使用电脑和手机时时间不要太长。不要长期低头，前倾颈部。同时日常生活中，我们应该注意保持脊柱的温暖，避免受凉。选择合适的床铺和枕头，以保证睡觉时脊柱尽可能处在一条直线上，保持脊柱正直。

适当的脊柱锻炼和康复运动可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性。在这里我们可以教大家一个非常方便的小动作，便于大家日常保养脊柱。

首先，双脚开立，微微屈膝，双手高举过头顶，双手用力向上伸展，意念层层拉开每一节椎体；之后在腰的带动下前后摆动身体，想象自己如同水草般在水中放松摇摆，力量层层上达，脊柱好似波浪般前后摆动。每次做3～5分钟，可以放松到核心肌群。增加脊柱的延展性。

脊柱健康是我们生活质量的重要保障。让我们从日常生活习惯做起，保持正确的坐姿和站姿，注意脊柱的保暖和休息，定期进行专业的脊柱护理和锻炼。一旦出现脊柱问题，及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。只有这样，我们才能守护好我们的脊柱健康，畅享品质生活。