骨性关节炎是以关节软骨变性、损害为主，最终导致关节退变、骨质增生，是骨科与疼痛科的常见病。多发生于老年人（60岁以上人群35%~50%：75岁以上80%），女性多于男性（10：1），又称退行性骨关节炎，可分为原发性和继发性。
为什么会导致骨性关节炎？
1. 随年龄的老化而发生关节性软骨退行性变。
2. 继发于损伤、炎症、遗传和代谢内分泌因素。
自我评估膝骨关节炎
1. 如果您的膝关节在没有明显外伤情况下出现了肿胀、疼痛、活动受限，说明您的膝关节肯定出问题了。
2. 正常人的膝关节间隙是对称的，如果间隙出现了一边宽一边窄，甚至关节间隙消失，那就可以明确说明您已经得了膝关节骨性关节炎。
3. 在没有明显诱因下出现膝关节肿痛，那就要排除是否与类风湿性关节炎、痛风性关节炎等疾病有关。
膝骨性关节炎的预防措施
1. 控制体重
体重指数BMI=体重（千克）/身高（米的平方），建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重；
WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
2. 均衡膳食
三减：减糖、减盐、减油；
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼；
多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
3. 改变生活习惯
避免反复下蹲运动；
避免爬山或上下楼梯、冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力；
需要戒烟、戒酒、改变熬夜、饮食不规律的习惯。
4. 坚持适度合理运动
老年人不运动容易患骨质疏松症；
可选择游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。
5. 穿一双合脚的鞋
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦，鞋底上带有防滑纹。
6. 其他
注意保暖：膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。
避免跌倒：适当使用助行器具、拐杖；充足的照明，楼梯上安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。
作者简介
康复中心
主任医师
武亮
北京小汤山医院康复中心主任、康复医学博士、教授、硕士生导师，健康中国康复研究院执行院长，北京康复医学会副会长，中国康复医疗机构联盟副主席，首批北京市百千万人才工程入选专家，首批北京市高层次创新创业人才支持计划领军人才，首批国家健康科普专家库专家等，主要研究方向为神经康复、心肺康复、运动康复、重症康复等，主持及参与国家及省部级等67项课题。发表论文84篇（其中SCI 6篇）；专著21部，待出版5部；获得国家专利17项；获得标准2项。
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