肺腑之言丨小满节气如何养肺？

小满时节，虽然天气炎热，但也要避免过度贪凉。气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食、长时间待在空调房内。过度贪凉容易导致体内阳气受损，肺气不固，继而引发肺部疾病的发生。因此，要注意保持适宜的室内温度。一般来说，室内外温差不能过大，最好在5摄氏度之内，否则容易“感冒”。汗后不宜马上吹空调， 因为汗出时全身皮肤的毛孔处于开放状态，如果突然接触冷风，毛孔来不及收缩，风寒湿邪便会“乘虚而入”。同时也要应避免长时间吹空调或风扇。日常生活中应多吃清淡食物，忌肥甘厚腻之品，有助于清热解暑。适量食用滋阴润肺的食物：如枇杷、竹蔗、茅根、梨、百合、银耳等，这些食物具有润肺止咳、清热化痰的功效，对于保护肺部健康非常有益。

早起早睡，适当午休，保证足够的睡眠

人体要顺应夏季阳长阴消的则律，适当增加午睡时间，午睡时间以30分钟左右为佳，这样既能保证足够的休息，又不会影响夜晚的睡眠。对于年龄较大的人群，午睡时间可适当延长，但应控制在1个小时以内，以保持规律的作息。晚上睡前应温水洗澡，肺合皮毛，易受外邪侵袭，应避风而眠，“夏夜避风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠应避免风扇或者空调直吹。

运动有度

小满过后阳气渐旺，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，避免剧烈运动，大汗淋漓容易耗损身体阳气，应适度运动。锻炼时间一般选择清晨或傍晚气温偏低时进行，避免正午等气温较高时活动，可选择公园、草地等空气新鲜的地方，进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼，同时配合呼吸吐纳功法训练，这样更有利于提高锻炼效果，增进肺部健康。由于气温较高，锻炼的同时应注意要保持充足地饮水。

穴位按摩，健肺养肺

穴位按摩是以中医理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。此种方法简单易行，随时随地都可进行，通过正确的穴位按摩可以促进肺部健康，增强呼吸功能，从而达到健肺养肺的目的。

以下几组穴位对肺部健康大有裨益：

“天突穴” 天突穴位于人体颈部，两侧锁骨交汇凹陷处，天突穴是肺经经气的主要通道，天突穴能吸收肺热，化热为气，疏布于体外，还能理气化痰，清嗓开音，按摩此穴对肺热疾病导致的咳嗽、咳痰、咳喘、嗓音嘶哑，失音等症有良好功效，按摩时，可用大拇指指腹轻轻按压，并做环状按摩，约2-3分钟，如果有痰可在呼气期间稍用力按压天突穴刺激咳嗽促进痰液排出，按摩过程中应避免用力过大导致不适。

“曲池穴” 为手阳明大肠经的合穴，位于肘区，曲池穴位于肘区,曲肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。曲池穴有很好的清热作用，对于咽喉肿痛、扁桃体炎、咳嗽、气喘等肺部疾病疗效显著，每天阳气最盛的时候，即中午一到三点时，轻轻按揉两侧穴位，以感到酸麻胀痛为宜，每次2-3分钟即可，最重要的是要坚持每天做。

“列缺穴” 属于手太阴肺经上的穴位，列缺在腕部，腕部有一小骨缝，手臂平放时裂缝打开，有一个缺陷，称为列缺穴。定位时双手虎口交叉，一手食指搭在对侧手食指上，食指尖端可摸到一小骨裂缝即为列缺，此穴有宣肺解表，通经活络，通调任脉的作用。列缺穴所归肺经，它可用于肺部日常保健也可以治疗呼吸系统的一系列疾病，例如咳嗽、哮喘、咳痰过多、咳血。按摩时力度适中，以感到酸麻胀痛为宜，每次2-3分钟即可。

按摩时应注意手法、力度及穴位定位准确性，避免暴力按摩，会导致损伤，甚至会出现淤青、或者血栓等情况出现，应找到“关键点”，适度按揉，才会起到治疗保健作用。

小满小满，小得盈满，健康养肺、幸福满满。

【本期作者】

吴启良，主管护师 护理本科，大德路总院呼吸病科（PCCM）心胸外科护士，广东省PCCM专科护士。

擅长：慢性阻塞性肺病、肺部感染、支气管扩张、支气管哮喘等常见呼吸系统疾病的护理及心胸外科围手术期护理、人工气道管理、重症患者营养管理、VAP的集束化管理、有创/无创呼吸机使用等。

运用火龙罐、火龙灸、督灸、耳部刮痧、经络刮痧、皮内针、腕踝针等中医特色技术缓解呼吸系统及心胸外科常见疾病咳、痰、喘等症状。

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咳喘病慢病管理门诊

咳喘病慢病管理门诊位于广东省中医院大德路总院研修楼八楼，每周二至周五均有专家及专科护士团队出诊，并专设肺康复门诊，为慢阻肺、哮喘、支扩等慢病患者提供药物治疗、肺康复、饮食指导、健康宣教等全程指导及管理，为咳喘病患者的健康保驾护航。

注：未标注为研修楼八楼慢病门诊出诊

供稿：呼吸与危重症医学科(PCCM)

医学指导：许银姬

执行编辑：卢悦明

审核校对：王军飞