医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
粽叶的香气在空气中弥漫，龙舟的鼓声在耳畔回响，端午节的余韵未消。高三学子 刚结束高考，开始计划丰富多彩的暑假计划。其中，不乏有人想着趁机会外出体验祖国大好河山，却又担心旅游时“睡不好觉”。
一般来说，旅游使人精神愉快，有助睡眠质量提高，但有些人在旅游中却反倒出现失眠情况，尤其是到了南北差异大的地方。明明都已经很疲惫了，为什么还睡不着呢？
认床
在陌生环境下，第一晚睡眠不如熟悉环境中睡得安稳踏实的情况，又称“首夜效应”。当我们的身体试图进入休息状态时，大脑的左半球会比平时更加“警觉”，并对外界刺激产生更快、更强烈的反应。所以我们在陌生的环境中才会“认床”，睡得不那么安稳。
情绪过于兴奋，身体过于疲劳
在旅游中，每天都会去体验新的事物。身处异地，处处皆感新鲜，精神总处于一种兴奋状态；或沉緬于白天旅游的回忆，又憧憬着来日饶有趣味的游程。有的旅行者力求在短时间内打卡不同地点，行程密集，容易导致身体过度疲劳。这些因素皆可能导致失眠。
生物钟的改变
外出旅游时，常因行程需要而作息时间不同平常，导致生物钟改变。有时需要早睡早起，就寝时间太早，却还没到平时困意的时间点，在床上等待入眠时，可能会越等越难入睡，甚至越等越焦虑，从而导致失眠；有时可能到了平常的就寝时间，但正是夜生活精彩的时刻，会打乱正常的节律，从而影响睡眠。
如何应对旅游失眠
1.营造熟悉的就寝环境
人的嗅觉系统中，承载着大量的信息和记忆。当身处酒店的陌生环境中，为降低警觉性，不妨带上有着自己熟悉味道的床单被套或者睡衣，晚上入睡时闻着自己熟悉的味道，能够使自己的紧张及不安缓解下来，更好入睡。
2.保持规律的作息
在外旅游时，最好保持原有的作息规律，让身体的生物钟不被打乱。规律的作息不仅能使自己在旅途中减少失眠困扰，还能让我们在回归常规生活时避免“周一起床困难综合征”。
3.白天行程尽量轻松愉悦
一般来说，疲劳是睡眠的“催化剂”，不少旅游者经过一天的劳累，会睡个好眠。但也有不少人，平时缺少锻炼，承受不了旅游中突然增加的运动量，一天下来腰酸腿软、身疼、脚疼，从而影响睡眠质量。因此白天的行程尽量不要安排得太满当，不经常运动的伙伴也尽量避免高强度的旅程，比如爬山、徒步等。
4.调整呼吸平复兴奋的情绪
好的睡眠应当是“先睡心，后睡眼”。即睡前一定要情绪平稳，避免过度兴奋、激动。为调整睡前情绪，可以使用呼吸放松的方法来转移自己的注意力，把注意力放在呼吸上，关注自己呼吸的节律，尽量放慢呼吸。
5.放松肌肉缓解疲劳的身体
若因腰酸腿痛而影响睡眠，可以在睡前练习肌肉放松训练。肌肉放松训练可以帮助我们放松紧张的肌肉，缓解一定的肌肉酸胀感。
需要注意的是，对于特殊人群，如老年人、孕妇、儿童或患有躯体疾病的人群，在安排行程时应考虑本人身体承受能力，若对行程有拿不准的地方，可以咨询医生后再决定。
近来国内天气转热，旅行途中应注意避免在高温环境中过度暴露，以免影响身体健康及睡眠。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 方泽南
执行编辑：张靓雯
审核校对：王军飞
责任编辑：陈佳佳
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