又到了露肉的季节了，如何吃的有营养又不会害怕长肉肉那，一起行动起来吧，我们今天为大家推荐两款营养美味，不长肉的美食吧！
食材:鸡胸肉、黄瓜、杂蔬粒、蒜、生抽、料酒。
做法：第一步，鸡胸肉洗净切成小块放一小勺料酒、一勺黑胡椒腌制10分钟。黄瓜切粒！
第二步，锅里入油烧热，放入蒜未炸香放入鸡胸肉炒至八分熟，放入杂蔬粒翻炒3分钟再放入黄瓜翻炒加入适量生抽、调味即可。
小贴士：很多健身爱好者常常会吃鸡肉，因为在肉类当中鸡肉的脂肪含量是比较低的，而且蛋白质的含量又高，所以补充营养的同时还不用担心会影响身材。
好的一个部位就是鸡胸肉，这里有一大块低脂肪高蛋白的肉，如果你也想减肥，建议可以每餐吃一些鸡胸肉和蔬菜、粗粮，效果是很好的哦。
食材:全麦4片，青瓜半根，紫甘蓝3块，胡萝卜半根、生菜3片火腿片3片
1、青瓜、紫甘蓝、胡萝卜各切成丝，准备好待备用。
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2、将这些菜取适量铺在一片吐司上。
3、盖上一块吐司后再次铺上生菜和火腿片。
4、最后铺上青瓜和胡萝卜丝。（可做蔬菜中撒上黑胡椒粉吃起来更加风味。）
5、再表面盖上一片全麦吐司，吃的时候在对角切
小贴士：三文治的做法有很多，丰富的配料不仅让它的口感更丰富，看着还很有食欲。每次看到别人发的豪华三文治，忍不住口水直流，但是，一个三文治的热量就足以让我放弃。所以我为自己定制了这个“豪华三文治”，用全麦面包代替普通方包，卡路里低却饱腹感高，它富含的膳食纤维可以帮助减肥。
全麦面包裹着丰富多彩的蔬菜，有青瓜、生菜、胡萝卜和紫甘蓝，吃起来爽脆可口，还能补充各种营养；若是想吃肉，可以加入少量的火腿片，口感更佳，吃一个也不会腻。
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