节食+运动，怎么还不瘦？正确减肥从健康管理开始，看看你做对了几项

在我国，男性腰围≧90cm、女性腰围≧85cm为中心型肥胖，说明内脏脂肪增多，会带来比单纯性肥胖更大的危害，是高血压、高血脂、糖尿病等很多慢性病的源头。

但需注意的是，单纯通过BMI判断超重或肥胖也并不一定准确。因为人体包含着脂肪、肌肉、蛋白质、无机盐、水分等成分，成分所占比例不同，看起来瘦的人也有可能和胖的人体重相同。例如，很多运动员虽然BMI超标，但他们肌肉含量多，所以，并不是真正的胖。而有些BMI正常者，体内脂肪成分超标，这就有可能成为隐形的胖子。所以，若想真正了解自己身体的成分比重，可前往专业机构，通过人体成分分析仪来检测。

二

正确吃饭

节食和控制饮食是两码事！

节食是让自己饿着的违反健康的行为，而控制饮食是通过合理的计划，减低热量摄入而不影响正常需求。所有食物都有热量，只是多少不同。

比如一小碗瘦牛肉和一小碗红烧肉，都可以吃饱，但热量却差了很多，控制饮食就是选取相对低热量的食物。

除了控制热量，还应减少高脂肪、高糖分的食物摄入，要增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维的食物摄入。

其次，三餐要规律，遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则，尽量不要吃夜宵，以免影响消化和睡眠。同时要适量饮水，喝水有助于代谢废物和脂肪，建议每天至少喝8杯水。

此外，还有大家常忽略的一点，那就是吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和减轻胃肠负担，同时也有助于控制食量。

三

做适合的运动

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，有助于提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周进行3—5次，每次30—60分钟。

2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周进行2—3次，每次20—30分钟。

3. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于放松肌肉和关节，缓解运动后的疲劳和紧张感。建议每次运动后进行10—15分钟的伸展运动。

四

养成良好生活习惯

1. 规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和减少压力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

2. 减少压力：学会调整心态，减轻压力，如进行冥想、深呼吸等。压力过大会导致内分泌失调，影响减肥效果。

3. 定期检查：定期测量体重、BMI、腰围、人体成分分析等指标，以便及时了解身体状况和调整减肥计划。

温馨提示

若减重成功后，保持健康的体重成果同样重要。我们要继续保持良好的饮食习惯和规律的运动，避免反弹。此外，还要关注心理健康，保持积极向上的心态，避免因压力、焦虑等因素导致体重反弹。

让我们一起

科学减重

展现健康美

科室介绍

西安中医脑病医院健康管理中心建筑面积约900平方米，环境舒适优雅，医疗设备完善精良，体检各专科完备齐全，形成以医疗、护理、医技、科研、健康干预与促进、健康科普、健康讲座、感控、客服、外联十大架构，中心成立质控小组，从医疗质量、护理质量、医院感控、客服质量、医疗安全、信息安全6个方面优化体检流程，实现医疗质量持续改进。中心与医院多学科联动，打造检前、检中、检后、筛查、管理、诊疗、康复一体化的全程健康管理服务体系。健康管理中心除了进行常规医学体检之外，利用本院脑病专科专病检查能力，发挥专科特色，通过综合神经电生理检查，对脑积水、脑瘫、脑卒中、智力低下、中风、脑外伤、渐冻人等常见疾病具备充分的专科病筛查能力；可常年完成常规体检、检后慢性病管理以及接待各类团体检查能力。团队紧跟学科发展前沿，积极学习，科室业务能力不断提升，逐步实现了专业化队伍、规范化流程、人性化服务、信息化设施。

健康管理中心全体同仁始终铭记：德勤精诚、爱脑济民，为维护全人类生命健康这一伟大事业而奋斗！

加星标

第一时间看健康资讯

往期推荐

癌症来临前，身体悄悄发出求救信号！千万别忽视

年轻人快动起来，高血压盯上你了！学会运动“减压”并不难！

66岁女子颅内动脉瘤破裂！医护人员50分钟手术解除危险

供稿丨健康管理中心 王星

编校丨郜雅昱 赵影思

责编丨李 赞

审核丨郝怡张丽姝