十二时辰养生法｜巳时：补益脾气助运化

首先，应补水润胃。

饮食进入人体，首先要经过胃腑受纳、腐熟作用，形成食糜，接着，食物精华才从胃传脾。胃为阳腑，喜湿恶燥，为了使胃充分发挥腐熟、上输精华至脾的功能，需保证胃腑湿润状态。因此，建议巳时要适当补充水分。如果无口渴感觉，则可每20-30分钟慢慢饮用几口温水；如果平素常感口干，则饮水频率及饮水量都需增加，以咽部湿润不干燥、胃脘不胀无凉感、小便不急无频数为度。

其次，要适当活动。

随着科学生产力发展，现代人的体力劳动已经大大减少，很多人上午都是长时间坐在电脑前工作。《黄帝内经》中提到“久坐伤肉”，这是因为肌肉由脾所主，若久坐不动，则脾的运化功能受抑，不能很好运化和传输精华至全身，肌肉缺乏充养而萎缩或者无法发挥正常机能。在脾经主时的巳时，建议保证适量活动，如老年人进行散步、爬山，或者太极拳、八段锦、五禽戏等锻炼。上班族则每坐30分钟后站立伸懒腰、摇摆肢体，或者适当走动，以活跃肌肉筋骨和经络气血。此外，由于脾经连接足大趾，平时也通过“大趾抓地”刺激脾经，使脾气健旺，有益于行使脾的功能。

最后，可配合食疗。

素体脾气亏虚、运化失常之人，常伴随神疲乏力、身体困重、纳食不香、餐后腹胀、大便稀溏等症状，其病因多由于饥饱无度、损伤脾胃，或者嗜食生冷、伤及脾阳，又或思虑劳伤、耗损脾气。这类人除了戒除上述坏习惯之外，平时也可以适当通过食疗以补益脾气。如对于饥饱无度所伤者，平时可以搭配白术、鸡内金、山楂等制成药膳，以起到健脾消滞之效；对于嗜食生冷所伤者，平时可以搭配红参、益智仁、生姜等，以起到散寒助运之效；对于思虑劳伤所致者，平时可以搭配黄芪、龙眼肉、山药等，以起到补气养神之效。

专家简介

池晓玲

广东省中医院肝病科学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

张朝臻 谢玉宝

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