使肌肉成长的真正原因，不懂就别瞎练，知识才能让你高效

于是牵引手臂的骨骼运动，从而使你做出相应的动作，要完成更加难的动作，大脑发出的指令就越强，完成动作所要调动的神经越多，但如果门是铁做的呢？现在光靠你单纯的用手来发力，已经拉不动这扇门了。

所以你的大脑会让其它肌肉来帮忙，于是你身体半蹲，收紧小腹，拉紧腰背，产生足够的力把门扯开，你的神经系统刚刚借用了你所有的资源，它调动了你其它的肌肉来完成目标，当这一切发生时，你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化。

你拉伸细胞时，细胞经历了细微的损伤，在这里是一件好事，被破坏的细胞就会分泌出细胞因子，你的身体就会启动自我修复机制，从而让细胞重回巅峰状态，这就是使你肌肉得以变大的魔法。

你对肌肉组织造成的损伤越大，修复的时间就要越多，并且最后会更强大，因为我们的身体已经适应了日常的活动，这些活动就不能对肌肉细胞产生破坏性，从而来促进新的肌肉生长了。

所以要长肌肉，就要经过一个叫肌肥大的过程，我们的细胞需要受到比现在更强的刺激，事实上如果你不持续让肌肉受到阻力，它们就会变小，这被称为肌肉萎缩，这种事情确实是存在的。

相反让肌肉承受更高的力，特别是肌肉在拉长时，又被称作离心收缩，可以为肌肉提供有效的生长条件，然而肌肉生长还要更多条件，没有所需的营养、激素、休息，你的身体永远不能修复受损的肌肉组织。

我们饮食中的蛋自质以氨基酸的形式，为新的组织添砖加瓦，来维持细胞的质量，足量的蛋白质摄入与自然产生的荷尔蒙一起，比如生长因子和睾酮，都可以协助组织的修复和生长。