俯卧撑是自重健身的经典动作，也是非常有效的锻炼方式。对于胸肌和三头肌是非常好的训练，而且俯卧撑能练到的肌肉群还有很多。在生活中也是很常见的一个动作，但是俯卧撑简单吗？答案是:标准的俯卧撑并不简单，有很多做的俯卧撑多多少少都会有点错误。就算练了很久也不一定就是对的俯卧撑，今天就来说说俯卧撑常见的错误。
第一个错误:动作没做全程
有很多朋友在做俯卧撑的时候，并没有做到全程。如果你想通过俯卧撑练出胸肌和三头肌，你就必须知道下降和推起的位置。在做俯卧撑的时候身体一条直线，下降时胸肌需要接触地面，然后推起来激活前锯肌推到最高点。这种俯卧撑被称为“俯卧撑+”，如果想让你的胸肌三头肌强壮，你需要这样做。
第二个错误:肘部过于外扩
肘部外扩这个问题出现也非常多，标准的俯卧撑手的位置在胸部下面，下降的过程中肘部应该是贴在身体两侧。如果你在做俯卧撑的时候肘部过度外扩，这会减少你胸肌和三头肌的感受，而且会让肩膀有很大的压力。这样做不但费劲还没有最好的效果，所以做俯卧撑一定要注意肘部，不要在外扩了。
第三个错误:身体不操持笔直
这个问题大多出现在新手，在前面也提到做俯卧撑应该从头到脚是一条直线。为什么有的人不能保持身体笔直，因为他们做俯卧撑的时候没有收紧核心。当他们的腹部没有气或者没有稳住呼吸时，就会收起腹部弯曲身体，让身体其他部位承受腹部该做的事。常见的错误就是抬臀和踏腰，这样做俯卧撑是极大的错误。
第四个错误:动作做的太快
这个错误是我见过最多的，平常也见过很多人做快速俯卧撑。这样做确实可以做很多数量，但是这也抛弃了全程俯卧撑的概念。俯卧撑做的太快胸肌没有接触地面，推起也不会激活前锯肌向上推。你大概只做到一半的位置就会往上推，推不到顶就不会放下去。虽然短时间提升了你的数量，但是这并不能有效刺激肌肉。
第五个错误:呼吸节奏
任何锻炼都需要呼吸方式，俯卧撑不像大重量深蹲、硬拉、卧推那样，为了重量需要吸一大口气来维持核心。作为一个自重训练，俯卧撑每一下都可以呼吸。做俯卧撑的时候下降应该吸气，推起时呼气。有一个稳定的呼吸可以增加你的训练次数，做任何自重训练都可以这样呼吸，可以达到更好的训练效果。
如果你还做不了标准俯卧撑，建议先联系简单的俯卧撑动作。推荐一个俯卧撑过渡动作，膝盖俯卧撑。由于膝盖俯卧撑双脚抬起，会减轻很多重量，可以很轻松做到。一开始做10个一组，慢慢加数量，如果做到20个一组在做标准俯卧撑就没那么难了。
还没有评论，来说两句吧...