健身是一件非常好的事，现在爱健身的人也非常多。不管是上班族还是学生或者是自由职业，健身都会给人们带来愉悦的心情。我们都想通过健身练出一身完美的肌肉，但是很多人他们很锻炼但是肌肉含量却很少，增加肌肉可是有很大的学问。
第一点:感受肌肉发力
任何一块肌肉都有它独一无二的运动轨迹，是任何其他部位肌肉都无法代替的。或许某两块肌肉的运动轨迹非常相似，但是也仅仅是相似而已。对于新手来说，需要弄清楚的是你训练目标肌肉的训练轨迹到底是怎么样的。
第二点:动作标准
我们强调动作做标准做主要的原因就是保护身体避免受伤，如果你在训练的时候注意力不集中或者完全就是敷衍了事，那么你就有很大的概率受伤。几乎所有动作都有一个收缩肌肉，放松肌肉的过程，这在个过程中受力的除了我们的肌肉，还有一个很重要的地方就是关节。而关节其实是比较脆弱的部位，一旦姿势不正确或者发力位置错误，就很容易使关节在不正确的范围内活动，造成关节损伤。
第三点:肌肉恢复
很多健身的小伙伴都会犯的一个错误，天天练同一个部位。有很多人他们天天做俯卧撑，每天做很多俯卧撑，但是胸肌却不大。为什么？因为你不让肌肉休息，大家都知道锻炼之后的48个小时是肌肉的完美休息时间。如果你整天锻炼一个部位，不给肌肉休息时间，就像你不睡觉一样。所以每周建议每个部位练两次，让它们充分休息。
第四点:睡眠
第五点:营养
在运动中，合理补充营养不仅可减轻疲劳，还能促进新陈代谢，清除体内有害物质，并为下一次运动奠定基础。参与运动，除了科学训练，还要科学饮食。俗话说三分练七分吃，吃的东西非常重要。不需要太昂贵，鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、豆制品都可以满足我们的需求。
第六点:多做深蹲
深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面则可以增强男人的能力。因为睾酮属于一种动情激素。深蹲的过程需要运用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
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