手机、平板电脑等电子产品，在现代人的休闲时光中已成为必需品，但常玩电子产品对健康不利。发表在美国《神经泌尿学与泌尿动力学》杂志上的一项研究显示，每天花5小时或更长时间用手机或平板电脑看视频的成年人，更容易患上夜尿症，即夜间需要排尿多次。
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看视频超5小时，夜尿症发生风险高
该研究基于美国全国健康和营养调查的数据。该调查收集了2011至2016年年间1万余名20岁及以上美国人的健康记录。与每天看电视或视频少于1小时的调查参与者相比，每天看电视或视频5小时及更长时间的参与者，出现夜尿症的风险高出48%。该研究报告的作者强调，有必要将长时间看电视或视频视为夜尿症的潜在风险因素。
研究人员指出，随着人们越来越多地从事基于屏幕的活动，医疗保健和公共卫生专业人员应该全面了解长时间使用屏幕对夜尿症风险的影响。
研究报告的作者呼吁“提高公众对这一潜在健康风险的认识”，并建议“个人更加注意控制自己看电视或视频的时间”。
研究人员还表示，对于在屏幕前花费大量时间的人，卫生专业人员应提供行为干预建议，“引导他们对使用屏幕的时间进行适当控制”。
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常看手机有损健康
此前已有研究发现，常看手机对健康无益。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。值得注意的是，近七成晚睡与手机相关，手机堪称睡眠杀手。
美国俄勒冈州立大学的一项研究让人担忧：长期暴露在手机、计算机、电视等发出的蓝光下，可能会催人变老缩短寿命。这是因为，研究提示发光二极管产生的蓝色波长会损害大脑细胞和视网膜细胞，加速衰老。
一项加拿大的研究表明，一个不到60岁的人，坐着玩手机或看电视太多动得太少，会增加脑卒中风险。
很多人吃饭时眼睛也离不开手机。发表在《生理学与行为》上的研究表明，吃饭看手机就一个字“胖”。研究显示，吃饭时看手机，会多摄入15%的卡路里，同时进肚的油腻食物也会多出10%。
人们对电子屏幕产品上瘾是一个日益严重的社会问题。天津医科大学学者研究发现，网络成瘾越严重，抑郁风险越高。网络成瘾是一种病理性互联网使用，指无法控制自己使用互联网的时间，导致明显的痛苦和/或功能障碍。
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电子产品要尽量少用
因此，放下手机，让身心彻底放松是健康良策。
保护眼睛，单次使用电子产品应控制在20分钟内。2020年国家卫生健康委发布的《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，大学生总体发生率超90%。如何保护眼睛？全国防盲技术指导组组长王宁利教授指出，电子产品单次使用控制在20分钟，保护眼睛，望远是最重要的。
保持好睡眠，睡前最好不玩手机。一项美国的研究发现，与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。在睡前30分钟看手机易导致睡眠紊乱。想要改善睡眠，在睡前30分钟减少手机社交媒体的使用可能比整天减少手机社交媒体的使用更为可行和有效。
每天少玩会儿手机，还有助改善健康状况。英国一项随机对照研究表明，每天少用15分钟社交媒体，可显著改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。这项研究随机将参与人群分为三组：正常使用智能手机（无变化组）、每天少用社交媒体15分钟（减少组）、每天少用社交媒体15分钟并以其他活动替代（减少+活动组）。结果显示，减少组的免疫功能平均提高了15%（感冒、流感、皮肤疣），睡眠质量也改善了50%，抑郁症状减少了30%。其他两组则没有明显改善。
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记者 ||燕声
编辑|| 颜红波
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