办公久坐，选对椅子很重要！

如何久坐也能尽量保持骨骼健康呢？首先要：选一把“优秀”的椅子。

要有“内外兼修”的椅背

人坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘承受的压力至少是站立位的150%。椅背可以有效承担一部分身体负荷。

好的椅背要兼具“外在美”与“内在美”。“外在美”指的是椅背要有向前的弧度，呈现优雅的曲线美，与同样有优美弧度的人体腰椎相契合。“内在美”则是指椅背的软硬度要适中，因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95°～105°且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然也最舒服。

要有“照顾感受”的扶手

扶手跟椅背的功能相似，也可以有效分担一部分负荷。

扶手应该有合适的高度，最好能够让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等软组织。我们在坐位办公时，很多时候并不需要扶手，可以选择能够收纳的扶手。

要有“随心而转”的轮子

在坐位办公的时候，可能需要随时转身取资料或与人交流，轮子在这个时候就发挥了作用。在没有轮子的情况下，人们很容易因为转身对腰椎产生剪切应力。而有了轮子，这个动作就安全多了。

除了选择合适的椅子，还要调整好坐位姿势

在日常工作和生活中，想要靠“自觉”保持良好的坐位姿势是不现实的。很多人在开始工作的时候都能坐得很标准，但是一段时间之后，好姿势就不由自主地“垮掉了”。

在坐位办公的时候，桌子-椅子-电脑屏幕的适配很重要。

电脑屏幕中心要基本与视线齐平；椅子要能够塞到桌子下面，使得人体处于坐位时身体前方距离桌缘有一拳的距离。

只有把环境调整好，把我们“限制”在好位置上，才能让人在坐位时不由自主地保持住好的姿势。为了调整好的坐位办公环境，电脑架、无线鼠标、键盘、腰枕等都可以列入你的购物清单。

来源 | 《大众健康》杂志

文 | 康复医学科 杨延砚（副主任医师）

编辑 | 宣传中心 张轩烨

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