您是否在长时间工作或运动后，会感到身体某个部位特别僵硬或疼痛？今天，我们就来为大家介绍一个能帮助缓解这些不适的小神器——筋膜球。
筋膜球是什么？
筋膜球，一种质地柔软的球体，通常由高质量的泡沫材料或橡胶材料制成。它的设计初衷是为了帮助我们放松身体筋膜，特别是那些深层、难以触及的筋膜区域。
筋膜是包裹在我们肌肉、骨骼和内脏周围的结缔组织，它对于保持身体的姿势和灵活性至关重要。
筋膜球对全身的用法
- 足部放松：将筋膜球放在脚下，先前后滚动，然后在足部中间位置左右滚动。这种滚动可以帮助缓解足底疼痛，治疗足底筋膜炎，并放松足底筋膜。
- 小腿后侧：将筋膜球放在小腿靠近足跟处，点压放松跟腱筋膜。也可以将筋膜球放在小腿三头肌（小腿后侧）的中间位置，然后点压或左右滚动来放松小腿筋膜。
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- 小腿前侧：跪坐，将筋膜球放在胫骨前肌的靠近膝关节的上端，通过滚动来放松小腿前侧的筋膜。
- 背部：仰卧，将筋膜球放在背部中间或中下部的不适区域，避免直接接触脊柱。两手撑在身体两侧的地面上，以稳定身体，借助脚的推力来回缓慢滚动。
- 臀部与髋部：坐姿，弯曲膝盖，双脚放于地面上，双手放在身后的地面上以支撑身体。将筋膜球放在一侧臀部下方或髋部外侧，找到不适区域来回滚动按摩。
- 颈部：将筋膜球放在颈部两侧的肩颈部紧张疼痛处，左右滚动或点压，以放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛和紧张。
使用筋膜球的注意事项
1.选择适合自己体型的筋膜球尺寸，避免使用过大或过小的球影响放松效果。
2.使用时不要过度用力，以免造成伤害。
3.在使用过程中，如感到不适或疼痛加剧，应立即停止使用。
筋膜球是一个简单、有效的放松和康复工具，它可以帮助缓解身体的疼痛和紧张，提高身体的灵活性和舒适度。无论您是在办公室长时间工作，还是经常进行体育锻炼，都可以尝试使用筋膜球来放松身体。
来源：康复医学科
作者：武广艳
荐稿：陈雪丽
图片：北京世纪坛医院版权
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