身体自带4个“排湿水龙头”！没事多开开，体内湿气哗哗排出，脾胃也舒服了

• 足三里穴

位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

• 承山穴

小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时小腿腹肌肉的凹陷处。

• 丰隆穴

小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，然后取这条线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸（中指、食指并拢的两指宽）。

以上穴位图均为家庭医生原创

以上穴位按揉时，有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。

另外，还可以试试按揉、拍打这三个“窝”，祛湿又通经：

腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位，可常按揉，以疏导心经郁火。

肘窝外侧的曲池穴、腘窝（也就是膝窝）中心的委中穴，都是人体关键“排污口”，可以每周或隔周在肘窝、腘窝处连续拍打5~10分钟。

讲完穴位按摩，我们再给大家介绍其他的祛湿妙招~

饮食祛湿

要通过饮食祛湿，首先要辨别湿证的类型。

湿重者多见两类，一是寒湿，寒邪与湿邪兼夹；二是湿热，热邪与湿邪兼夹。

寒湿的人，表现为舌质淡，舌苔白；怕冷，吃凉食、受凉后容易腹胀、拉肚子；胃口不好，口淡，不想喝水；容易疲倦，严重的可出现浮肿，如手脚肿、眼泡肿。

食疗方法：

煲汤、炒菜时，适宜加入温性的姜片、花椒、陈皮、砂仁，能起到苦温燥湿的作用。寒湿者往往还存在脾胃虚寒，可适当加一些健脾的药材，如茯苓、淮山、党参。

图源：壹图网

热湿的人，表现为口苦、口干，舌苔厚、黄，困倦乏力，老觉得睡不醒，咽部分泌物较多，大便不通畅、黏腻，精神烦躁。

食疗方法：

如果内热不严重的话，可用偏凉性的土茯苓、薏仁等煲汤，湿热并重甚或热重于湿的，可用偏寒性的绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等。

最后，如果实在辨不清寒热，可以用性味比较平和的祛湿药材煲汤、煮粥，如芡实、白茯苓、扁豆、淮山。

运动祛湿

运动有助于激发人体阳气，阳气充足，可以增强脾胃运化功能，减少体内水湿停滞。

同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。

建议大家，运动化湿，可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低等强度的运动。

图源：壹图网

运动的时间、强度，以自觉微微出汗为宜。不宜锻炼到大汗淋漓，因为出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵，或导致风邪侵袭而感冒。

不建议在夜间、清晨进行运动。这些时段雾气较重，不仅对祛湿没有帮助，反而还容易招来外湿。