医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
在中国传统文化中，睡子午觉是中医养生的重要组成部分。子午觉，即在子时（夜间23:00至凌晨1:00）和午时（白天11:00至13:00）进行的睡眠，是中医养生学中强调的一种顺应自然规律的作息习惯。
中医认为，人体是一个小宇宙，与大宇宙息息相关。人体的气血运行和脏腑功能活动，都与自然界的阴阳变化相呼应。《黄帝内经》中提到：“人与天地相应”，强调人应顺应自然界的阴阳变化来调整自己的生活习惯。
子时和午时分别是阴气和阳气转换的关键时刻。子时阴气最盛，阳气最弱，是人体进行深度休息和自我修复的最佳时段。而午时则是阳气最盛，阴气最弱，是人体活动最为活跃的时段，适当的休息有助于养心安神，保持身心平衡。
子觉，即夜间的睡眠，是养生中最为重要的一环。在子时，人体进入深度睡眠状态，肝脏开始进行排毒工作，为身体提供第二天所需的能量。中医有“肝藏血”之说，认为肝脏在夜间负责储藏血液，调节血液分布，对维持人体生命活动至关重要。优质的子觉可以促进肝脏排毒，恢复体力，帮助保持情绪稳定，减少焦虑和抑郁的发生。
午觉，即午间的短暂休息，虽然时间不长，但对于养心安神、提振精神有着不可忽视的作用。优质的午觉可以起到养心安神，调和阴阳的作用，有助于保护心脏功能，提振精神，促进身体健康。
提升子午觉质量的注意事项：
01 改善睡眠环境
卧室温度以26~28℃为宜，睡前拉好窗帘，关好门窗，减少光线和噪声对睡眠的影响。
02 规律作息
保持相对固定的就寝和起床时间。一般建议年龄越小，越建议保持更长的睡眠时间，早睡优于晚起。尽量在子时前入睡，保证至少7-8小时的夜间睡眠。白天利用午时进行15-30分钟的短暂休息。
03 规律饮食
15:00之后，避免饮用含有咖啡因或茶多酚类的饮品（如咖啡和茶等），也不建议睡前大量饮酒，建议餐食种类和总量适当，避免过饥过饱，均衡饮食，保证主食。晚餐不宜过晚，避免过度油腻和刺激性食物，以免影响睡眠质量。
04 适当运动
白天适当运动可增加夜间的睡眠驱动力，方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每次运动时间应在半小时-1小时，以白天为主。20:00之后应避免过量或剧烈运动。
05 睡前进行放松训练
如深呼吸、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。
睡子午觉是中医养生学中的一种重要实践，它体现了人与自然和谐共生的理念。在现代社会，我们更应重视这一传统养生智慧，通过合理安排作息，调整生活习惯，促进身心健康，提高生活质量。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科麦嘉泳
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳
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