坐月子的“五个误区” 你踩坑了吗？

【误区一：不能刷牙，以防日后牙齿脱落】

产妇抵抗力下降，若不注意口腔卫生，容易导致牙菌斑的堆积、严重的牙周疾病和龋齿，进而发生牙齿松动等口腔问题。实际上产后第二天就可以使用软毛刷刷牙，早晚要刷牙，餐后要漱口，以便保护牙齿。

【误区二：不能洗头洗澡，以防受风寒侵袭】

产褥期汗腺功能活跃，产妇出汗较多，而且下身还有恶露，洗澡洗头可保证卫生清洁，有利于毛孔通畅，促进血液循环，促进睡眠，防止体温过高、长痱子、中暑、感染等可能。

在产后的第一周，因产妇身体比较虚弱，可用38-40℃的温水擦拭身体。正常顺产的产妇在体力恢复后可以进行淋浴；有侧切的顺产产妇一般产后3-5天可以进行洗头洗澡；剖腹产的产妇在产后一周左右，伤口愈合良好的情况下，避开伤口进行洗头洗澡。洗澡时间控制在5-10分钟，洗头后要立即吹干头发，注意头部保暖。

注意：切忌盆浴、坐浴、去公共浴池洗澡，避免感染；尽管天气环境再热，也不要用冷水去洗浴。

【误区三：不能下床活动，要躺在床上，防止伤筋动骨】

长期的卧床容易导致便秘，且不利于产妇恶露排出，影响子宫的恢复速度，所以卧床不活动是不可取的。

实际上，顺产产妇在产后6—12小时即可下床活动，剖宫产的产妇6小时后就可以翻身、抬腿、收腹、提肛。产后尽早活动有利于防止便秘、尿潴留和肠粘连，有利于促进血液循环和组织代谢，防止血栓形成，有利于恶露排出。

待产妇伤口恢复后，及早进行产后康复训练，有助于产妇恢复体力，并促进盆底肌、腹肌的恢复。

【误区四：不能见风，即使卧床也应遮挡严实，以防中风】

长期的不通风会影响空气质量，增加房间内的细菌密度，并且夏季气候炎热，一味地“捂”很容易导致产妇中暑。

室内定时通风：每天2-3次，每次20-30分钟，注意过堂风不要直吹产妇；天气炎热时．可以使用空调、风扇或手摇扇，切忌不要直接吹到产妇身体。室内湿度应保持在55％左右，室温在26℃左右为宜。

适当户外活动：阳光明媚、无风的午后，宝妈可以在户外接受半个小时左右的日光浴，有助于促进钙的吸收。

【误区五：多喝浓汤，不能吃蔬菜、水果】

“浓汤、猪蹄”等此类食物多是低蛋白质含量却含过量嘌呤和脂肪，会加重产妇的肠胃负担，并会导致乳汁的脂肪含量上升，宝宝因消化道发育不完全而易发生腹泻；坐月子期间产妇胃肠蠕动较差，不吃水果会影响维生素的摄取，加重产妇便秘的情况。

正确做法：坐月子期间，产妇的饮食不适宜过度进补，应选择清淡不油腻、营养丰富、易消化的食物，禁食辛辣、刺激、生冷及过于油腻的食品，保障蛋白质的摄取，同时适当摄取盐分。此外，适当补充水果会保证充足的维生素和膳食纤维的摄取，有助于肠胃蠕动、缓解产妇便秘的情况，如香蕉、苹果、草莓、火龙果等温性水果，一次不要食用过多。避免食用冰镇水果，避免对产妇胃肠道产生刺激引起腹泻。

【注意乳房的护理】

每次哺乳前用温水洗净双手，并用干净温湿的小毛巾擦洗乳房，每次哺乳结束挤出多余的乳汁。如有乳头破裂，应先吃未破侧或较轻的一侧，奶后将乳汁挤出一点涂在乳头和乳晕上，乳汁具有抑菌作用，且含有丰富的蛋白质，能起到修复表皮的作用。

祝所有新妈妈们都能度过一个愉快的月子期，养好身体成为更棒的自己！

文字|产二科 李明洋