@青年人~这份《十二时辰养生要诀》，建议转给亲朋好友一起看，但千万不要“熬夜看”

子时入睡

护胆养阳

夜间11点至凌晨1点为子时，胆经当值，属“阴中之阴”，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，所以子时睡眠对一天至关重要。

丑时养肝

推陈出新

凌晨1点到3点为丑时，是肝经活跃的时间，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳时间。

我们的思维和行动都靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝脏气血最旺盛的丑时完成，而且这个时候人体阴气下降、阳气上升，所以我们一定要配合肝经的工作，好好休息，让自己进入深度睡眠状态，只有这样，才能使肝气畅通、气机生发起来。

丑时不睡觉的人通常面色黄灰、神情倦怠且容易急躁。因此，王敏主任建议大家一定要在丑时进入深度睡眠，否则就会影响肝脏净化血液的功能。

肺主寅时

分配气血

凌晨3点到5点为寅时，这个时间段轮到肺经当令。

那么，肺在什么时候开始对全身进行气血分配呢？就是肺经当令的寅时。这个时候，如果我们没有进入深度睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。

人在深度睡眠时，身体的各个器官是比较平衡的，气血会比较均衡地分布全身，维持人体这一天正常的气血运行。但如果在这个时候人体的某个器官异常活跃，比如大脑，那么肺就只好多分配一些气血给大脑，这样别的器官相应地就会缺少供给，人体在第二天就会感到四肢乏力、非常疲惫，这就是由气血虚弱造成的。

例如一些老人有时会莫名其妙地在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正在为体内气血不足而犯难。

卯时大肠

通便排毒

早晨5点到7点为卯时，是排便时间。

因为一般5点到7点天就亮了，也就是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要打开，所以就需要排便。

此外，这个时候人体的大肠气血最为旺盛，身体经过一夜的代谢，也已将废物（主要为食物残渣）输送到大肠。此时如果不把废物排出体外，就会重新代谢吸收，食物残渣中的毒素也将一并吸收。

所以，从中医经络、气血运行的角度来讲，在这个时候起床排便是最好的。没有养成定时排便习惯的人最好在这段时间到厕所蹲一会儿，促进便意，长期坚持，有可能会取得意想不到的效果，尤其对长期便秘的人更是如此。

辰时胃经嗷嗷待哺

上午7点到9点为辰时，这个时间段胃经当令，是早餐时间。

经过一夜的休养生息和大肠内糟粕的排出，这个时候胃中空空，需要食物来填充，以补充消耗的气血津液。此外，早餐应该吃“热食”。早晨阳气还没有充实壮大，如果贪图凉爽，吃冰冷的食物，喝一些冰凉蔬果汁代替热乎乎的豆浆、稀粥，损伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会损伤阳气、伤害胃气，出现胃肠道症状。

巳时脾经

运化吸收

上午9点到11点为巳时，这个时间段脾经当令。

脾主运化，指早上吃的食物在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅，吃了食物要消化，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。

那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，在旁边加点柴、扇扇风，食物中的能量就会补充到人的身体里。

“思伤脾”，所以这个时间段尤其注意不要思虑过度，会影响脾的运化功能。因此，脾经当令时，适合理家或读书，如果是节假日，可以到户外去晒晒太阳，则有助于脾气升发、运化。

午时静心

神清气爽

中午11点到下午1点为午时，这个时间段心经当令。

身体一上午的运化靠的全是阳气，午时则开始生阴。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡午觉非常重要。因为天地之气在这个时间段转换，我们不应干扰天地之气，而应静心休息，以不变应万变。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。

未时小肠

分清泌浊

下午1点到3点为未时，这个时间段小肠经当令。

脾胃把食物磨碎消化后运送到小肠，小肠把这些消化过的食物分清泌浊，营养吸收后运送到全身，并把食物残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，转变成二便排出体外。如果小肠出问题了，就会对消化过的食物清浊不分，营养物质留不住而送去大肠排泄，人体就会气血不足，进而出现消瘦。

因此，此时应该好好休息，切不可进行重体力劳动或剧烈运动，为食物在小肠的分清泌浊提供良好的环境保证。

申时膀胱

运动排毒

下午3点到5点为申时，这个时间段膀胱经当令。

膀胱经是人体最大的排毒通道。我们要想排出体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。

怎样才能使膀胱经顺利排毒呢？王敏主任介绍道，膀胱经主要是靠小便来达到排毒功能，此时应多喝水，既可以补充人体丧失的水分，又可以有更多的小便把毒素带出体外。

酉时护肾

贮藏精华

下午5点到7点为酉时，这个时间段肾经当令。

“肾主藏精”，要补肾，食补是一个好办法。此外，脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的起点，经常刺激一下，可以保持肾经通畅，有利于补肾，同时有助于改善睡眠。

戌时心包

放松娱乐

晚上7点到9点为戌时，这个时间段心包经当令。

心包是心脏的外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心包也主喜乐，忙碌了一天，此时正是人体放松心情、自我娱乐的时候。

轻松愉悦的活动有助于心包经气血流畅，帮助心脏驱除外邪，使心脏的功能更强大。

亥时三焦

百病不生

晚上9点到11点为亥时，这段时间段三焦经当令。

三焦可以“通调水道”，是人体元气、津液运行的“道路”。三焦经畅通，津液顺利布散到全身，可以使人体皮肤润泽，反之，津液布散缓慢甚至停留，可能会造成人体内痰湿阻滞，甚至还会发生水肿。

护理三焦的做法是用热水泡脚，一般20分钟，泡脚时还可以搓搓脚心、脚背，有利于三焦经加强通调水道的功能。有这个习惯的人会发现，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这说明三焦经的功能活跃起来了，人体内的津液运行更流畅了。

-END-

科室介绍

西安中医脑病医院治未病科是陕西省中医药管理局治未病省级重点专科；是以中医“治未病”理念为核心，具有鲜明中医特色优势的一级科室；是集中医专家特需门诊、健康状态辨识与风险评估、健康咨询与指导、健康干预、健康宣教等为一体的综合性诊疗康复中心。

专家团队：专家团队：由国家中医药管理局针灸重点专科负责人、陕西省名中医、陕西省中医医院原针灸三科主任苏同生教授引领，组建的一支梯队合理、经验丰富、精诚协作的多学科团队。

科室特色：针灸辅助生殖研究、中医禁食疗法减重、头痛和睡眠障碍（失眠、焦虑、抑郁）、颈肩腰腿痛、小儿推拿（小儿近视、脾胃虚弱等）、产后康复、中风康复期和后遗症期、面瘫、内科疾病中医综合（高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺等）、健康指导、中医体检、中医美容，耳鸣耳聋、记忆力减退、认知障碍等诊疗，达到“未病先防，已病防变、瘥后防复”的目的。

科室治疗项目：针灸、艾灸、穴位贴敷、拔罐刮痧、葫芦灸、督脉灸、盒子灸、平衡火罐、耳穴压豆、穴位贴敷、穴位埋线、小儿推拿、口服中药、茶饮、足浴等，另加面部刮痧、面部拨筋、药物涂搽、火龙罐。

干预人群：

1、身体健康，需长期保持者；

2、体质偏颇，平日体弱多病者；

3、自觉症状，但检查指标正常者；

4、检查指标略高，但尚未达到疾病诊断标准者；

5、慢性病稳定期，需预防加重及患并发症者；

6、大病初愈，身体虚弱，需调理恢复者；病已痊愈，预防复发者。

上班时间：

周一至周五全天周六上午；周二、周四晚上。

地点：

北楼二楼治未病科

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供稿丨治未病科

编校丨赵影思 于浩洋

责编丨李 赞

审核丨王敏 张丽姝