现在肥胖的问题日益突出，让许多人都惶恐不已，有许多人都在积极地寻找减肥的方法，想让自己快速的变成一个美丽苗条的少女和帅哥，但是天不遂人愿，减肥一直在与我们作对！
我们不得不承认的是，肥胖确实是很难解决，但是这也并不是意味着他没有对手，只要我们利用好跑步，那么肥胖就算是再厉害，他也无法抵御跑步的侵略，跑步总有一天会消灭他！
包括我自己，我身边有很多人都通过跑步成功的瘦下来了，所以肥胖并不可怕，如果我们能利用好跑步，减肥就会比我们想象的容易多了，我们也能更快更好的瘦下来！
今天作为一个跑步减肥多年的达人，我就来给大家说一说，如何利用跑步减肥？这里面有许多的方法需要你掌握，只要你能够知道，那你一定可以很好的瘦下来！
方法一：速度与心率
跑步的速度与我们的心率息息相关，而我们减肥的效果又与我们的心率息息相关！所以要想正确的减肥，我们一定要控制好自己的跑步速度，控制好自己的跑步心率！
跑步时心率既不能太快也不能太慢！太快了我们就不能很好的减肥，这只能锻炼我们的无氧耐受力，如果太慢了，我们也不能减肥，消耗的能量实在是太少了！
方法二：注意时间的问题
一般来说如果你想通过跑步减肥，那么半个小时的时间是最合适的。既不会给身体带来负担，也不会降低跑步减肥的效果，这就达到了两全其美的效果！
方法三：注意平台期
如果我们想通过跑步减肥，那么我们一定要注意自己的平台期！其实每个人都会有自己的平台期，一旦进入了平台期，减肥就很困难了，你会发现跑一两个月体重还是没变！
所以我们一定要注意平台期，预防平台期！我们可以通过变换不同强度的运动方式跑步方式来避免平台期！我们可以用变速跑的方法来进行，一会儿快跑，一会儿慢跑！
方法四：瘦身和饮食
如果你节食，就是不跑步都能瘦下来！如果你不节食，就是跑步，你也不一定能瘦下来！其实现实的情况就是这样的！减肥和饮食息息相关，如果你不管住自己的饮食，你就瘦不下来！
在减肥时，我们吃饭都要很讲究，炒菜最好不要放油，最好多吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，凉拌黄瓜之类的菜，多吃水煮虾肉，水煮鱼肉，吃适量的水果，少吃精细粮，多吃粗粮！
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