小区里的葛大爷已经90高龄了，但身体却依然硬朗，这和小区的其他老人形成了鲜明的对比，很多老人年龄比葛大爷小多了，但由于罹患形形色色的慢性病，迁延不愈，一年到头要住院很多次，别提有多烦恼了，但是90高龄的葛大爷，却从未住过院，一年前，家人带着葛大爷去医院做了一次体检，检查显示，葛大爷的身体特别好，连医生都感慨，老爷子，你这身体跟年轻小伙一样，连三高都没有。
有老人向葛大爷取经，你这么长寿，究竟有什么秘诀啊。
葛大爷笑着说，我哪有什么秘诀啊，只是别人有的坏习惯我都没有，而我有的好习惯，别人都坚持不了而已。
顿了顿，葛大爷继续说，我有四个习惯，坚持几十年了，不吸烟不酗酒，坚持运动，不乱吃东西，早睡早起，要是你们也能像我一样，几十年如一日坚持这些好习惯，那么你们也能长寿。
很多人会说，这四个习惯实在是太容易做到了，可难以做到的是几十年如一日。
坏习惯养成容易，改掉很难，好习惯坚持一天两天容易，难的是持之以恒。
作为医生，要提醒广大男同胞的是，寿命较长的男人，一般带有4个“共性”，你要是全占，偷着乐吧。
第一，不吸烟不酗酒的男人，更易长寿
其他的都先别说，能做到不吸烟不酗酒的男人，其实并不多，毫不夸张地说，现实生活里，吸烟酗酒最多的就是男性，烟酒一旦沾上，再改变往往很难，因为长期吸烟酗酒会形成烟瘾和酒瘾。
香烟的危害大家都知道，由于香烟里含有的多种有害成分，会导致男性罹患肺癌、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺结核等呼吸系统疾病的发病率明显增加，至于喝酒，由于酒精的中间代谢产物乙醛会诱发DNA突变，所以长期饮酒，也容易诱发肝癌、胰腺癌、胃癌等多种癌症。
更糟糕的是，吸烟和酗酒都具有累积效应，也就是吸烟饮酒量越多，时间越长，对身体的伤害越大。
第二，坚持运动的男人，更易长寿
很多人根本没有运动的习惯，一天到晚不是坐着就是躺着，这样的人，随着年龄的增长，形形色色的疾病都容易找上。
有些人虽然偶尔会运动，但三天打鱼两天晒网，由于无法长期坚持，导致运动的效果大打折扣。
运动，贵在长期坚持，贵在持之以恒，因为我们的肌肉是有记忆的，只有长期坚持运动，才能让身体处于一个良好的状态，免疫力才会增强，内分泌系统才会更稳定，血压和血糖才能更达标，心肺功能才能更好。
生命在于运动，当运动成为习惯以后，运动也会成为你生命中的一部分，长期运动的人，如果有一天突然不运动了，反而会觉得今天有重要的事没有做一样。
第三，不乱吃东西的男人，更易长寿
肥肉、油炸食物、动物内脏、动物脑、腌制食物、熏制食物、烧烤食物、各种含糖量很高的甜品等等，这些食物其实都会对健康造成损害，有些食物是增加了罹患癌症的风险，比如腌制食物、熏制食物和烧烤食物，有些食物增加了糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发生风险，如油炸食物、肥肉、动物内脏和动物脑。
第四，早睡早起
很多男性有长期熬夜的坏习惯，有些人甚至没有在凌晨1点前睡过觉，最佳睡眠的时间是晚上22点左右，最迟不应该超过23点，应该保证每晚7-8个小时的睡眠时间，只有这样，才能让健康保持在一个不错的状态，才能让疾病远离你，相反，长期熬夜，不仅会让睡眠质量下降，还会导致免疫力下降，让各种激素的分泌更加紊乱，时间长了，很容易诱发糖尿病、癌症、高血压。
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