“躺平”也有大学问？专家教您选卧具

合适的床垫和枕头可助您在躺平时也能保持美好的姿态，维护骨骼健康。

01

如何选择合适的床垫？

软床垫或硬板床

都不是最佳选择

床垫过软，无法起到承托人体的作用，人一躺下去，较重的部分就会陷下去，脊柱会呈现不正常的弧度。

而床垫过硬，也无法与人体生理曲线契合，相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。

选床垫时应亲自尝试

躺下后把手伸到腰背部，能够轻松伸入又没有感到明显的空隙，就说明床垫的软硬度是合适的。

同床两人体重差距大

选床垫时先考虑大体重者

如果伴侣之间的身材差距较大，要以体重较大的一方为标准来选择床垫。体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子，来弥补床垫硬度的不足。

02

如何选择合适的枕头？

颈椎局部有向前凸的曲度，枕头过高或过低都会影响这个弧度，在相关椎体之间产生过度的前后向或侧向应力，致使局部软组织过度紧张。

合适的枕头高度应该在仰卧或侧卧时，都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。一般而言，枕头高度在仰卧位时要达到平拳的高度，侧卧位时要达到立拳的高度。

根据这个原则来选择，普通的荞麦皮枕头就很合适，无论仰卧或侧卧，都可以用手轻松塑形。当然，市面上一些使用可回弹材料制成的枕头，从原理上讲也是可取的，但在购买之前一定要亲自尝试一下，才能知道是否能真正达到理想中的功能状态。

来源 | 《大众健康》杂志

文 | 康复医学科 杨延砚（副主任医师）

编辑 | 宣传中心 张轩烨

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